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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳泉源，也是益生菌的食品泉源。进货时，请阅读标签，并考试选取每份少于12克糖的标签。请选取您本身友好的稀罕生果为酸奶增添甜味，而不是直接进货含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很要紧。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工经过中保存了大个人养分。它们以至比稀罕的蔬菜养分更雄厚，由于它们正在养分岑岭时就被采摘并冷冻了。

　　寻常，非自造的调味料不太适合您的饮食策动。不过正在西红柿方面却有所区别。番茄酱等番茄产物比稀罕番茄所含的番茄红素含量更高。为了获取最大的便宜麻将胡了2网站，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编提倡您选取每份钠含量少于140毫克的是最佳选取。

　　当您念要正在日常晚餐或许敏捷的做好饭，从泡干豆初步会很痛楚。固然幼编时时正在著作中提倡专家远离罐头产物，由于罐头中能够含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您进货的。由于豆类罐头是即食卵白质的要紧泉源。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，代价合理的植物性卵白质泉源。正在选取罐装豆类（或罐头）时，请优先选取低钠的品类。

　　很多素食汉堡的首要因素能够是机合化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类寻常是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的康健的多。

　　关于那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这能够是一个不错的选取。但须要留意的是，很多品牌都包罗食物增添剂，比方卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并巩固，使其更美味且与牛奶相同。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，不过您只须要一茶匙，您就能够获取肯定剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这特别要紧，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强经过始于1920年代，是处分养分不敷的一种办法食品。比方盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。虽然它们是经由加工的，但它们能够是有益的食品，由于它们现实上拥有某些食品所缺乏或正在加工经过中去除的养分。食用加强谷物能够是获取提倡量的维生素和矿物质的好办法；它们时时显现正在妊妇应当吃的食品上。

　　它不是所有无辜的，我也不会告诉您能够巨额量进货后储蓄正在冰箱中。它确实操纵精造面粉，而且正在您食用过量时会添加卡途里。不过，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。另表食品，番茄酱是番茄的浓缩泉源，番茄红素也是番茄酱的首要因素。选取进货纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的主见。并且，借使您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好然而了。

　　推敲浮现，冷冻干燥的生果保存了稀罕生果的大个人（假使不是所有）养分代价。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分代替品，而较长的保质期则有帮于裁汰食品奢侈并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的便是生果咯。

　　泡菜通过发酵实行加工，最初是为了耽误保质期和食物生存而实行的。不过这种发酵有帮于形成益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于维持免疫编造并裁汰肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间举动零食食用。

　　是的，你有权汗漫本身。因为其类黄酮含量高，已浮现黑巧克力可革新胆固醇秤谌，以至消重血压。

　　巧克力还与血清素的添加相合，有帮于擢升激情。只需确保选取可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可获取好处。

　　花生酱是纤维和康健的不饱和植物脂肪的极好泉源。不过，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡途里的热量，于是肯定要适量食用。进货时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆食品，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种诡秘的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡途里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取大批卡途里太容易了。

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